Täpselt mitu sammu on vaja, et Suurbritannia armastatuim toit ära põletada

• 10 000 sammu kõndimisest Big Macis kalorite põletamiseks ei piisa
• Greggsi vorstirulli põletamiseks peate kõndima rohkem kui 8000 sammu
• Vaid üks šokolaadi seedimine võtab maha üle 2000 sammu

Paljud meist on võtnud eesmärgiks kõndida 10 000 sammu päevas, et olla vormis ja terve.

Ometi ei piisa sellest isegi Greggsi steiki küpsetamiseks.

Kuid nagu MailOnline’i põnev juhend näitab, piisab sellest peaaegu kõigi luksusliku High Streeti küpsise sees peituvate kalorite pagendamiseks.

Või kui sul pole magusaisu, jätaks see Nando’s ära viis kanatiibu või Starbucksi singi-juustu röstsaia.

Kõik need kolm valikut sisaldavad vähem kui 400 kalorit, mida saab teoreetiliselt vähendada vaid 10 000 sammu võrra.

See arvutus põhineb sellel, et keegi on vahemikus 5’6 kuni 5’11 ja kaalub umbes 73 kg (160 naela).

Ehk siis keskmine pikkus ja kaal.

Selle suurusega inimene kulutab umbes 40 kalorit iga 1000 sammu kohta, kui ta kõnnib 3 miili tunnis.

See on vastavalt Interneti-sammude kalorite kalkulaatorile, mis põhineb Ameerika Spordimeditsiini Kolledži uuringutel.

2011. aasta uuringus vaadeldi, kui palju kaloreid ühe sammuga põletatakse. See andis kalorite arvu, võttes keskmised põletatud kalorid kõndimiskiirusel 2–4 miili tunnis.

LOE VEEL: Selgus, et teie lemmikalkohoolse joogi põletamiseks on vaja teha täpseid samme – ja see on halb uudis siidrifännidele

Kõndimise ajal põletatud energia sõltub teie pikkusest, kaalust, tempost ja sammude arvust.

Mida kiiremini kõnnite, seda kiiremini lööb teie süda ja seda rohkem kaloreid põletate.

Ja mida raskem olete, seda vähem samme peate lisakalorite põletamiseks tegema.

NHS-i andmetel on naiste soovitatav päevane kalorikogus 2000 kalorit ja meestel 2500 kalorit.

MailOnline uuris läbi 100 Ühendkuningriigi armastatuima toidu ja joogi toiteväärtuse jaotuse, alates McDonaldsi menüüst kuni Tesco vahekäikudeni.

Juhuslikult valitud toodetest oli kõige kaloririkkam Pizza Huti margherita 11-tolline täidisega koorik (1380 kalorit).

See eeldaks arvutuste kohaselt ja juhul, kui otsustaksite selle endale tõmmata, mammutilt 34 500 sammu. See iseenesest võtaks keskmiselt umbes 5 tundi ja 15 minutit.

Big Mac (493 kalorit) maksaks teile umbes 12 325 sammu, kui soovite selle kõik ära põletada.

KUIDAS TREENINGUGA TERVISEKS PÜSIDA

Täiskasvanutel soovitatakse iga päev teatud tüüpi füüsilist tegevust teha. Treening vaid üks või kaks korda nädalas võib vähendada südamehaiguste või insuldi riski.

Üle 18-aastased peaksid püüdma:

• Tehke vähemalt kahel päeval nädalas tugevdavaid tegevusi, mis töötavad kõigis peamistes lihasrühmades (jalad, puusad, selg, kõht, rind, õlad ja käed). See hõlmab raskete ostukottide kandmist, joogat, pilatest ja raskuste tõstmist.

• Tehke vähemalt 150 minutit mõõduka intensiivsusega tegevust nädalas või 75 minutit intensiivse intensiivsusega tegevust nädalas. Mõõdukas tegevus hõlmab kiirkõnni, rattaga sõitmist, tantsimist ja paaristennist. Jõuline tegevus hõlmab jooksmist, ujumist ja rattaga kiiret või mägedes sõitmist.

• Jaotage treeningut ühtlaselt neljale kuni viiele päevale nädalas või iga päev

• Vähendage istudes või lamades veedetud aega ja katkestage pikad mitteliikumise perioodid mõne tegevusega

Täiskasvanud saavad nädalase aktiivsuse eesmärgi saavutada ka:

• Mitu lühikest seanssi väga intensiivse intensiivsusega tegevusega. See hõlmab raskete raskuste tõstmist, ringtreeningut ja mäest üles spurtimist.

• Mõõduka, jõulise ja väga jõulise intensiivsusega tegevuse segu

allikas; NHS

Võrdluseks, Greggsi vorstirulli (329 cal) täielikuks väljasaatmiseks kuluks 8225 sammu.

Gaili kaneelisaia pikkus on 15 050 sammu (602 kalorit) ja Preti topeltmarjamuffin (441 kalorit) on ligi 11 025 sammu.

Ka joogid pole palju paremad.

Pole üllatav, et üks kaloririkkamaid on kuum šokolaad. Costa suur (524 cal) nõuab umbes 13 100 sammu, kui soovite selle maha marssida.

Suure Coca Cola põletamiseks McDonaldsis (212 kalorit) on vaja umbes 5300 sammu.

Sama palju – 5250 – on vaja ühe pitsi Guinnessi (210 kalorit) läbimiseks.

Kuid 175 ml klaasis Sauvignon Blanci on põletamiseks 133 kalorit ja 3325 sammu.

Väikesed suupisted küpsistest krõpsudeni suurendavad ka teie igapäevast kaloraaži ja nõuavad üllatavalt palju samme, et lahkuda.

Ainult ühe piimašokolaadi seedimise (83 kalorit) söömine vajaks 2000 sammu, mis on umbes 18 minutit kõndimist.

Jammie Dodger (74 kalorit) vajab lisaenergia väljutamiseks 1850 sammu ja KitKat (104 kalorit) 2600 sammu.

See pole ainult magus maius, vaid Walkersi valmis soolakrõpsude (234 kalorit) põletamiseks peate kõndima 5850 sammu.

Personaaltreener Matt Roberts, kes on aidanud selliseid inimesi nagu Adele, Naomi Campbell ja Ellie Goulding, soovitab lisasammude mahutamiseks kasutada lifti asemel treppi ja kõndida tööle.

Hr Roberts ütles: “See on kiireim viis päeva jooksul lisakaloreid põletada, ilma et peaksite oma ajakavas konkreetset treeninguvahemikku määrama.

“Ainult nende väikeste muudatustega olete üllatunud, kui palju saate oma igapäevasele loendusele lisada, võimaldades teil saavutada veelgi rohkem 500 lisakalorit, mida võite põletada, kui saavutate või ületate selle 10 000 sammu eesmärgi.”

Registreeritud dietoloog dr Duane Mellor Birminghami Astoni ülikoolist hoiatab, et me ei peaks tundma süüd söödavate toitude pärast ja “vabastama end trenni tehes”.

Selle asemel kutsub ta inimesi üles pidama kinni tervislikust ja tasakaalustatud toitumisest ning olema aktiivsed.

Ta ütles: “Kuigi mõnele võib olla kasulik näha, et sammude arv võib olla samaväärne teatud toiduainetega, on oluline vaadata meie üldist toitumisharjumust ja püüda nautida kõrge rasva-, soola- ja suhkrusisaldusega toite ainult aeg-ajalt. et saaksime enamasti toituda mitmekülgselt ja tervislikult ning säilitada tervist, olles igapäevaelus aktiivsed, mitte püüdes aktiivsust söömisega sobitada.

MILLINE PEAKS VÄLJA VÄLMA TASAKAALustatud TOITUMINE?

• Söö iga päev vähemalt 5 portsjonit erinevaid puu- ja köögivilju. Arvesse lähevad kõik värsked, külmutatud, kuivatatud ja konserveeritud puu- ja köögiviljad

• Põhitoidu aluseks on kartul, leib, riis, pasta või muud tärkliserikkad süsivesikud, ideaalis täistera

• 30 grammi kiudaineid päevas: see on sama, kui süüa kõike järgmist: 5 portsjonit puu- ja juurvilju, 2 täistera teraviljaküpsist, 2 paksu viilu täisteraleiba ja suurt koorega ahjukartulit.

• Kasutage piima- või piimatoodete alternatiive (nt sojajoogid), valides madalama rasvasisaldusega ja madalama suhkrusisaldusega valikud

• Sööge ube, kaunvilju, kala, mune, liha ja muid valke (sh 2 portsjonit kala iga nädal, millest üks peaks olema õline)

• Vali küllastumata õlid ja määrded ning tarbi väikestes kogustes

• Joo 6-8 tassi/klaasi vett päevas

• Täiskasvanutel peaks päevas olema vähem kui 6 g soola ja 20 g küllastunud rasvu naistel või 30 g meestel.

Allikas: NHS Eatwell Guide